Hãy đánh giá mức độ stress của bạn một cách trung thực bằng cách chọn nhanh câu trả lời gần đúng nhất với thực tế của bạn qua bài trắc nghiệm dưới đây.
Nếu câu trả lời của bạn là “không bao giờ”, thì đánh số 1 vào [ ]
Tương tự: 2. Thỉnh thoảng;
3. Thường xuyên;
4. Luôn luôn.
1. Tôi tự trách bản thân khi có sai phạm trong công việc. [ ]
2. Tôi giấu kín những khó khăn trở ngại, rồi sau đó tôi lại muốn nổ tung. [ ]
3. Tôi tập trung vào công việc để quên hết mọi trở ngại cá nhân. [ ]
4. Tôi trút sự giận dữ và nỗi thất vọng lên những người xung quanh.
5. Tôi có để ý những thay đổi tiêu cực trong cách cư xử của tôi khi bị áp lực công việc. [ ]
6.Tôi quan tâm các mặt tiêu cực hơn là các mặt tích cực trong cuộc sống. [ ]
7. Tôi cảm thấy không thoải mái khi phải thích ứng với hoàn cảnh mới. [ ]
8. Tôi cảm thấy mình vô dụng ở nơi làm việc. [ ]
9. Tôi đến trễ giờ làm việc và giờ họp. [ ]
10. Tôi phản ứng tiêu cực trước những chỉ trích cá nhân. [ ]
11. Tôi cảm thấy có lỗi nếu nhàn rỗi hàng giờ liền, nhất là ở nơi làm việc. [ ]
12. Tôi cảm thấy bồn chồn ngay cả khi không chịu một áp lực nào. [ ]
13. Tôi sử dụng thời gian làm việc để đọc báo nếu thích. [ ]
14. Tôi muốn mọi người chú ý và thi hành mệnh lệnh ngay lập tức. [ ]
15. Tôi tránh việc biểu lộ tình cảm thật của mình cả lúc ở nhà lẫn khi ở nơi làm việc. [ ]
16. Tôi đảm trách quá nhiều công việc cùng một lúc. [ ]
17. Tôi từ chối lời khuyên của động nghiệp và cấp trên. [ ]
18. Tôi không quan tâm đến những hạn chế về thể chất và nghề nghiệp của bản thân. [ ]
19. Tôi từ bỏ những sở thích và thú vui vì công việc đã chiếm hết thời gian của tôi. [ ]
20. Tôi giải quyết vấn đề trước khi kịp suy nghĩ thấu đáo. [ ]
21. Tôi bận đến mức không thể dành thời gian để ăn trưa với bạn bè và đồng nghiệp. [ ]
22. Tôi trì hoãn việc đối mặt và giải quyết những tình huống khó khăn khi chúng xuất hiện. [ ]
23. Mọi người lợi dụng tôi những lúc tôi hành động thiếu quyết đoán. [ ]
24. Tôi rất ngại khi nói rằng tôi đang bị quá tải. [ ]
25. Tôi tránh giao trách nhiệm cho người khác. [ ]
26. Tôi bắt tay vào công việc rồi mới sắp xếp thứ tự ưu tiên. [ ]
27. Tôi rất khó từ chối một lời yêu cầu hay đề nghị. [ ]
28. Tôi thấy cần phải hoàn tất mọi việc dang dở trong ngày. [ ]
29. Tôi nghĩ tôi không thể đảm đương nổi công việc hàng ngày. [ ]
30. Nỗi lo sợ thất bại luôn ngăn cản tôi. [ ]
31. Công việc là ưu tiên hàng đầu của tôi so với gia đình và cuộc sống riêng tư. [ ]
32. Tôi mất kiên nhẫn nếu không được thỏa mãn ngay lập tức. [ ]
*****
Sau khi hoàn thành bài trắc nghiệm, bạn cộng tổng số điểm trong [ ] và theo dõi phần giải đáp, đối chiếu các đánh giá tương ứng để xác định xem bạn có bị stress hay không.
(Trích từ Reducing stress của Tim Hindle)
Phân tích:
Từ 32 – 64 điểm: Bạn kiểm soát rất tốt cơn stress của bạn. Tuy nhiên quá ít stress cũng không tạo được sự hưng phấn. Vì thế hãy cố gắng tạo sự cân bằng tối ưu giữa stress tích cực và stress tiêu cực.
Từ 65 – 95 điểm: Bạn bị stress nhẹ, cần cải thiện ở một số điểm.
Từ 96 – 128 điểm: Bạn bị stress nặng, cần lập kế hoạch cụ thể để giải tỏa stress
Nào các bạn đã tự đánh giá được bản thân mình đang ở mức stress nào rồi đúng không nào? Kì sau chúng ta sẽ đến với bài tập trị stress đầu tiên, để từ đó chúng ta cảm thấy vui vẻ và lạc quan hơn các bạn nhé.
PGS. TS Huỳnh Văn Sơn
